การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยหลักที่ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้จะชี้ให้เห็นถึงข้อสำคัญต่างๆ ในการรับประทานอาหารลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนัก
ข้อที่ 1 คาร์โบไฮเดรต
การให้ร่างกายได้ใช้พลังงานตามความต้องการและขับถ่ายออกไปแล้ว สามารถเสริมสร้างของใหม่ขึ้นมาแทนนั้น จะดำเนินไปโดยสะดวกถ้าเรารับประทานอาหารแต่ละมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ
ข้อที่ 2 เนื้อปลาและถั่ว
ต้องรับประทานอาหารประเภทเนื้อปลา หรือถั่ว ใ้หมีความสมดุลกัน และอย่าเลือกทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง
ข้อที่ 3 ลดเค็ม
จำกัดปริมาณส่วนผสมของเกลืออย่างเคร่งครัด ส่วนผสมของเกลือจะทำให้ร่างกายรักษาน้ำไว้มากเกินไป สำหรับผู้ที่มีร่างกายส่วนล่างที่มีน้ำหนักมาก ควรระวังเป็นพิเศษ
ข้อที่ 4 ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำวันละ 5-6 แก้วและควรดื่มน้ำต้มสุกจะดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้เพราะจะให้ปริมาณน้ำตาลที่สูงจนเกินไป
ข้อที่ 5 สาหร่ายทะเล
พยายามทานอาหารประเภทที่เป็นสาหร่ายทะเลเข้าไว้
ข้อที่ 6 ผลไม้
ควรทานผลไม้ที่ไม่หวานมากอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง
ข้อที่ 7 งด
งดอาหารจานด่วน (Fast Food) ขนมปัง เค้ก น้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้ อาหารที่ปรุงด้วยวิธีการทอด รวมถึงงดเครื่องดื่มทุกชนิดที่มีแอลกอฮอล์
การลดน้ำหนักนั้น ไม่ควรที่จะอดอาหาร ควรเลือกที่จะทานแต่อาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เลือกที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนัก และสิ่งที่จะสามารถช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อยู่ที่ตัวของเราเองเท่านั้น
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น